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二十四气节的第10个气节——

夏至

夏至时节，是一年中最难堪的暑热关，夏至气节亦然一年养生中的一个关节性升沉点。是一年中很紧要的养生气节。

这个时节阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节。夏至事后，阳气运行徐徐虚衰，养生要驻扎保护阳气，着眼于养“长”。

那在这个时节

具体有哪些养生重点呢？

一、起居养生

夏至后uG环球龙虎斗，得当当然界阳盛阴衰的变化，应“夜卧早起”，即较春日稍晚睡早起。但也不要熬夜，晚上十一丝前睡觉，早晨5点30分—6点30分起床较合适。夏季由于稍晚睡早起，相对就寝时间会短一些，是以宜午睡作念符合的补充，以促进膂力和元气心灵的规复。但午睡时间不宜太长，以半小时—1小时为宜，太长容易妨碍气机。

同期，夏季闷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，就寝时不宜扇类送风，有空调的房间，空调温度成立不宜太低，时间不宜太长，不宜胜利对东说念主吹。室表里温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

二、情志颐养

夏季属于火，对应于心，即所谓“火气通于心”，因此夏季养生以养心为首。心藏神，主血脉，要让咱们的心神在闷热的季节时不虚夸，必须保握内心的寂寞。盛夏炎暑蒸灼，东说念主容易感到疲劳险恶和闷热不安。因此养心最初要使我方的想想沉着下来，保握悦目而踏实的心理，神清气静。切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火内生，以热助热，火上浇油。可念书写字，品茶吟诗，辛劳清谈和不雅景歇凉。尽量保握沉着、乐不雅的心态。

三、通顺养生

夏季通顺最佳遴选在黎明或傍晚天气较阴寒时进行，场所宜遴选在河湖水边，公园庭院等空气崭新的场所，有条款的东说念主不错到丛林、海滨地区去治疗、度假。

考试的技俩以散布、慢跑、八段锦、太极拳、播送操、拍浮较为合适，不宜作念过分剧烈的活动，若通顺过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

是以夏季通顺量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快，通顺时间不宜过长，通顺后不要连忙喝冷饮，更不可立即用冷水冲头、淋浴，不然会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

四、饮食养生

夏季心火适时，因此夏天不可过食热性食物，以免心火上炎。夏天的饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂好意思味及辛辣上火之物。

而暑邪伤东说念主易导致险恶、心悸失眠、眼花头晕等失张失致的症状，可符合吃一些清热解暑食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、菊花、荷叶等，既解夏季高温带来的暑热，又能清泄肉体产生的内热。另外还不错符合进食酸味以固表敛汗，如乌梅汤等。

夏季阳气泄气于外，体内阳气相对不及uG环球龙虎斗，欧博在线登录如过于形寒饮冷，容易损害阳气及脾胃，因此，冷食瓜果应适可而止，脾胃软弱者尤应驻扎。而长夏天气闷热，雨水较多，暑湿盛行，极易伤东说念主阳气。长夏为脾所主，脾的功能得以平时需要在长夏之季养脾摄生，健脾祛湿，因此长夏的饮食宜清淡、少浓重、少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜里符合多放点姜。另外，夏季又是多汗的季节，“汗为心液”，出汗多，既伤阳气亦伤阴液，应多饮水及符合喝淡盐水以补充电解质。

五、冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特质疗法，它是字据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病开荒想想。冬病夏治是指关于一些在冬季容易发生或加剧的疾病，在夏季给以针对性的调整，提升机体的抗病才智，从而使冬季易发生或加剧的病症收缩或消亡，是中医学“天东说念主合一”的举座不雅和“未病先防”的疾病拒接不雅的具体愚弄。常用的调整门径包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季当然界阳气最繁荣的时间对东说念主体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的谈判。

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推选食疗方：

绿豆粥（汤）

材料：绿豆适量、陈皮一块、米、白糖极少。

作念法：绿豆适量、大（小）米适量、陈皮一块熬粥，熟后加入极少白糖即可。

眼下，我国中东部大部地区已经迈入夏季门槛。中国天气网推出的最新入夏进程图显示，截至6月5日，我国南方大部、京津冀以及新疆、山东、山西、陕西的部分地区已进入气象学意义上的夏季；而东北地区大部、西北地区东部、内蒙古等地处于春季；新疆、青海和西藏高海拔地区还处于冬季。

功效：清热解毒、止渴消暑、利尿。老东说念主、儿童、体质偏虚者不宜多喝。

茯苓荷叶粥

材料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

作念法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅（可字据个东说念主喜好放糖）。

功效：清热解暑，宁快慰神，止泻止痢。阴虚而无干冷、气虚下陷者慎服，服用时忌饮茶。

沙参玉竹老鸭汤

材料：老鸭1只，北沙参、玉竹、生姜适量。

作念法：老鸭洗净切块，冷水焯鸭肉，炖煮去浮油，加玉竹、沙参、姜片。小火煲1.5小时，出锅加盐调味。

功效：滋阴益气、生津止渴。

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佛山市第二东说念主民病院中医科

佛山市第二东说念主民病院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（病院前身），历程几代东说念主的悉力，现已发展成为一个既有沉着中医特质、又有先进诊疗技巧的详细性科室，享誉佛山中医界。广东省名中医责任室于2020年落户我科，由广东省名中医和一批高职称、高学历的民众坐诊，深受患者相信。科室现设有中医病房和中医门诊，领有一批醉心中医管事、医技深湛的中大夫，有广东省名中医1名、主任中大夫3名、副主任中大夫4名、主治中大夫3名、博士2名、硕士2名，均“学有长处，业有所精”。开设的特质专业有：中医肿瘤、中医消化、中医呼吸、中医心血管、中医肾病风湿、中医妇儿、中医男科、中医内分泌等，“中医调整大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病的设立技俩，是佛山市中医老年病科、中医儿科、中医妇科、中医治未病、中医病案医疗质地范围中心成员单元。

中医科在坚握中医特质的同期，聚拢当代科学技艺，临床调整技巧握住发展和翻新。科室现领有传统中医与当代科技聚积拢的调整仪器一批，在中药内治的基础上，聚拢针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特质疗法调度各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康开荒等就业，传承经典、守正翻新，临床疗效显赫，深受佛山市民宽待，年门诊量逾10万东说念主次。

中医科诚实为您的健康添砖加瓦，关系电话：0757-83635762。

供稿 | 中医科 刘丽丽

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